蛙泳基本动作有哪些（划水）

　　蛙泳是游泳的一种常见泳姿，也是许多人学习游泳时最先掌握的泳姿之一。蛙泳是一种常见且有效的游泳技术，通过正确的姿势和练习，可以帮助游泳者享受游泳的乐趣，并提升身体的健康水平。

1.划水

　　划水是蛙泳中至关重要的动作，它涉及到收手、伸臂和外划、内划等步骤。收手时，手臂应向里、向上收到头前下方，确保不降低划水速度，并保持肘关节低于手，大小臂成锐角。伸臂时，肘关节和肩关节应伸直，掌心逐渐转向下发力，快速向前伸出。外划时，双手前伸，手掌倾斜约45度，同时向外、后方划。内划时，掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，并在胸前并拢。这些动作应连贯、有力、快速完成。

2.收腿

　　收腿动作在蛙泳中起到关键作用，特别是翻脚和夹蹬水两个环节。翻脚时，两脚距离应大于两膝，脚尖朝外，小腿和脚内侧对准水，形状似英文字母“W”。这一动作直接影响蹬腿的效果，正确的翻脚可以确保小腿和脚内侧对准蹬水方向，从而充分发挥蹬水的力量，产生更好的推进力。夹蹬水则是腿由屈到伸的过程，由腰部和大腿发力，小腿和脚底向外蹬水，然后双脚并拢伸直。这一过程中，蹬水和夹水应圆滑连续，以控制好脚板的伸直时间，从而确保推进速度。

3.并拢滑行

　　并拢滑行是蛙泳中的一个关键动作，主要目的是为了利用蹬腿后的惯性力，使身体保持流线型并向前滑行。在蹬水结束后，两腿(包括脚尖)应并拢向后伸直，同时臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌保持稍紧张的状态。这样不仅有助于身体保持水平姿势，为接下来的收腿动作做好准备，还能减少水的阻力，提高游泳效率。业余游泳者在进行此动作时，不必像专业运动员那样将脚板完全伸直，只需放松脚板即可。