练腹肌的步骤是什么“你做对了吗”

我们在做仰卧起坐的时候，更多的是腿部和腰肌在发力，这不但不能有效锻炼到腹部，反而容易伤到腰部和颈部，对于腹肌的训练效果有限。相比之下，卷腹只针对腹部肌肉的训练，对于锻炼腹肌是比较好的选择。

正确的卷腹方法？

双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身，稍停约2秒后慢慢下躺，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行

卷腹锻炼腹肌怎么做呢？

1、腹部拉伸,俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面。双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。注意动作过程中，骶骨不要离开地面，否则会造成脊柱超伸，对脊椎伤害特别大。

2、坐姿转体，背部挺直，腹部紧缩拉动你的身体、扭动你的躯干，双臂随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。可以手持哑铃。杠铃等重物来增加强度。

3、扭转卷腹，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开。

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